充分运动肩胛骨，击退背部脂肪

肩胛骨周围分布着可以促进脂肪燃烧的褐色脂肪细胞。有意识的锻炼此部分肌肉，利于形成易瘦体质，并且可以塑造颈部线条。

1.身体直立，上半身保持挺直，双脚打开与肩同宽，双臂向身后伸直，两手相握。两臂保持伸直状态在身后向上抬起。感觉肩胛骨及手臂有充分的被延展。

2.同样站立，左手臂举起、手肘弯曲，右手抬起押左手肘，使左手尽量可以触碰到肩胛骨。目视前方，保持动作1分钟，左右手臂交换练习。

大腿后侧及膝盖窝处的伸展练习

1.坐于地面两腿打开，左膝盖向后弯曲。一边吐气，慢慢的上半身向前倾倒。

2.慢慢吸气，抬起上半身。接下来慢慢吐气身体向前倾倒。左右交叉练习。

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