伽人们早上好，我是熊~

生活中无处不减肥，但其实许多人已经非常瘦了却仍然不放过自己。我们应该怎么判断自己是否有减肥的必要呢？

根据自己的身高，对照相对应的体重。如果实际体重大于这个数字，就表示你该减肥啦！当然，体重并不代表一切，如果你是常年健身的人，肌肉率较高，是会存在体重超标但身材很好的情况。如果你不常运动，可以试着计算自己的相对应体重。

计算公式：

美容体重（公斤）=身高（公尺）*身高（公尺）*BMI值

作为普通人，我们不需要上镜也不靠身材赚钱，健康才是第一位的。一般情况下，我们达到平均体重就可以了。当然，如果你对身材有非常严格的要求，一定要达到【美容体重】，那就参考下面的“美容减肥计划”吧。

美容减肥计划：

美容体重要比平均体重少约10KG,这意味着一个身材比例正常的人要从身上再拿掉20斤的脂肪，这比要让一个200斤的胖子减掉20斤难得多了。

减肥这件事，从来不是懒人能做的。运动+饮食 是万年不变的定律。下面推荐一组七天瑜伽序列，每天一个体式，加上合理的饮食控制，美容体重你也可以拥有。

美容瑜伽序列

来源：IG

这个序列共有9个体式，动作较为简单，适合初学者练习。

1-3体式分别为：幻椅式、站立前屈式、增延脊柱延展式

这几个体式主要以和背部的伸展为主，如果做不到像图中这么标准，可以微微弯曲膝盖，但脊背一定要是延展的。

4-6体式分别为：新月式，半神猴式，侧角扭转式

这三个体式锻炼到了我们的后背的肌肉和伸展、腿部后侧和前侧拉伸，大腿的力量以及扭转。注意每一个体式要保持髋部的正位，后弯需要背部力量的支持。

7-9体式分别为：侧板支撑式变体，狂野式，高位弓步后弯

最后这几个体式难度稍微加强，以后弯和腿部、手臂力量为主。体式7如果手抓不到脚趾可以用瑜伽绳代替，把双脚尽量的打开，背部用力；体式8、9是后弯体式，注意不要过度的后弯，要有控制的，在力量的制衡下慢慢精进。

/饮食推荐

瘦身饮食以清淡为主，少油少盐。低碳饮食，通过大量蔬菜和蛋白质摄入来提供身体能量。水果奶昔和减脂餐是国内外非常受欢迎是健身饮食，效果也很不错，想要减肥的朋友赶紧尝试吧。

★水果奶昔

来源：IG@dyefoo

★减脂餐

来源：IG@56centralrestaurant

婀娜的身材谁都想要，但并非每个人所有减肥的恒心很毅力，正因为如此，美好的事物才弥足珍贵，比如拥有一副魔鬼身材。

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