伽人们早上好,我是熊~ 生活中无处不减肥,但其实许多人已经非常瘦了却仍然不放过自己。我们应该怎么判断自己是否有减肥的必要呢? 根据自己的身高,对照相对应的体重。如果实际体重大于这个数字,就表示你该减肥啦!当然,体重并不代表一切,如果你是常年健身的人,肌肉率较高,是会存在体重超标但身材很好的情况。如果你不常运动,可以试着计算自己的相对应体重。 计算公式: 美容体重(公斤)=身高(公尺)*身高(公尺)*BMI值 作为普通人,我们不需要上镜也不靠身材赚钱,健康才是第一位的。一般情况下,我们达到平均体重就可以了。当然,如果你对身材有非常严格的要求,一定要达到【美容体重】,那就参考下面的“美容减肥计划”吧。 美容减肥计划: 美容体重要比平均体重少约10KG,这意味着一个身材比例正常的人要从身上再拿掉20斤的脂肪,这比要让一个200斤的胖子减掉20斤难得多了。 减肥这件事,从来不是懒人能做的。运动+饮食 是万年不变的定律。下面推荐一组七天瑜伽序列,每天一个体式,加上合理的饮食控制,美容体重你也可以拥有。 美容瑜伽序列 来源:IG 这个序列共有9个体式,动作较为简单,适合初学者练习。 1-3体式分别为:幻椅式、站立前屈式、增延脊柱延展式 这几个体式主要以和背部的伸展为主,如果做不到像图中这么标准,可以微微弯曲膝盖,但脊背一定要是延展的。 4-6体式分别为:新月式,半神猴式,侧角扭转式 这三个体式锻炼到了我们的后背的肌肉和伸展、腿部后侧和前侧拉伸,大腿的力量以及扭转。注意每一个体式要保持髋部的正位,后弯需要背部力量的支持。 7-9体式分别为:侧板支撑式变体,狂野式,高位弓步后弯 最后这几个体式难度稍微加强,以后弯和腿部、手臂力量为主。体式7如果手抓不到脚趾可以用瑜伽绳代替,把双脚尽量的打开,背部用力;体式8、9是后弯体式,注意不要过度的后弯,要有控制的,在力量的制衡下慢慢精进。 /饮食推荐 瘦身饮食以清淡为主,少油少盐。低碳饮食,通过大量蔬菜和蛋白质摄入来提供身体能量。水果奶昔和减脂餐是国内外非常受欢迎是健身饮食,效果也很不错,想要减肥的朋友赶紧尝试吧。 ★水果奶昔 来源:IG@dyefoo ★减脂餐 来源:IG@56centralrestaurant 婀娜的身材谁都想要,但并非每个人所有减肥的恒心很毅力,正因为如此,美好的事物才弥足珍贵,比如拥有一副魔鬼身材。 优选好物,主编推荐 ▼ 优选好物说+关晓彤代言品牌,买一送一 小程序 |
最近日本妹子都在追捧的「美容体重」,你达标了吗?
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