瘦身日记 动动笔就能瘦

　　把每餐吃过的食物用笔记下来，竟然也是种很有效的瘦身方法？

　　所谓的“瘦身日记”，就是把每日各餐的饮食内容，包括食物的卡路里量，老老实实地记下来。它的原意，是让要减肥的人检视自己每天吃过的所有东西，然后找出致肥的饮食习惯，然后透过改变这些习惯来达到瘦身的效果。

　　具体做法是：先买一本方便随身携带、自己觉得贵重的日记本，“贵重”是非常重要的一环，用的日记本太便宜，会比较容易半途而废（网上日记也一样）。然后将日常经常接触的食物卡路里数，以表列方式抄写在日记本内，作为参考。

　　接下来就是艰钜的工程：每一餐，都在日记内记下每天吃过些甚么，并且列出每一餐所吸收的卡路里总量。你可以像写普通日记般发挥创意和少女情怀，利用不同颜色的笔增加乐趣，例如吃多了的卡路里可以用红笔highlight，高脂肪食物用萤光笔圈出来，哪天很乖地摄取低于上限的热量，也可以贴纸奖励自己。当然你也可以把食物图像化，拍下照片或者直接画在笔记本上。

　　日常纪录以外，每星期、每个月量度自己的体重，绘制图表，让身体变化一目了然，也可以起到警惕的作用。

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