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揭秘日本环球小姐宫崎京独家塑身术

作者:未知  来源:QQ   更新:2012-4-17 14:40:36  点击:  切换到繁體中文

 

 

揭秘日本环球小姐宫崎京独家塑身术

  魔女纤细大腿养成术

  同时锻炼大腿&腹部牵引练习

  1.双腿前后打开,重心下移,前方大腿膝盖90度弯曲,后方大腿向后充分拉伸,膝盖及小腿正面着地。双手放置于前腿膝盖处并向下施力按压,有意思的拉伸腿根处的筋骨。注意保持上半身背部挺直,普拉提式呼吸法,调整姿势。

  2.慢慢吸气的同时,与向后拉伸的腿部同侧的手臂,向斜上后方拉伸,保持10秒钟拉伸动作。然后恢复到动作1。左右方向交替互换,进行4次练习。

  3.慢慢吐气的同时,后腿膝盖弯曲,小腿上抬,与向后拉伸的腿部同侧手掌,抓握住向上抬的脚部,保持10秒钟,然后还原恢复到动作1。左右方向交替互换,进行4次练习。

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