早晨习惯：站立3分钟，轻松燃烧脂肪！

每天早晨3分钟，通过正确的站姿，就可以使背部、骨盆还原至正确位置，同时拉伸刺激体内深层肌肉，提高身体基础代谢，即便是静止的运动，也可以轻松燃烧脂肪！

如何练习&掌握？

背部贴紧墙壁、脚尖稍微打开、脚跟并拢站直。双肩端正放平，两肩直线与身体中心线成直角。此时头部、肩胛骨、臀部、脚跟在同一直线上并贴紧墙壁。注意收腹提臀向腹部注入力量。每天保持此姿势站立3分钟，静止的状态下，也能激活深层肌肉，燃烧脂肪！

夜晚习惯：腿部上抬交叉练习

腿部上抬交叉练习，可以刺激腰部周围的肌肉，拉伸腰部线条，改下小腹微凸状况，对于瘦手臂及腿部也有很好的效果。

身体成直角坐于地面上，双腿伸直并拢、背部挺直，目视前方，双臂向身体两侧抬高与地面平行，掌心向上。

抬起双腿，悬浮在地面上，双腿互相做交叉运动练习，左右各进行20次。

双腿交叉练习同时，肩部带动两手臂进行旋转运动，注意大拇指同时向外侧进行扭转。

结束后，由大腿根部带动腿部进行震荡放松练习，防止腿部乳酸分泌而导致肌肉酸痛。

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