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　　要知道自己1天所需的最少能量，搭配适当的饮食，才不会胡乱节食、搞坏健康！用下面这个简单的计算为基准，搭配出适合自己又营养均衡的食谱，就可以瘦得轻松、又吃得健康喔！

　　基础代谢率=体重×N （30～40岁女性N=21.7，18～29岁女性N=23.6）

　　每天必须热量=基础代谢率×1.5 （如果整天坐着、很少活动，改×1.2）

　　如果你是30岁55kg长久坐的上班族... 1日所需最少热量=55×21.7×1.5=1432.2卡

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