【人们都知道为了保持健康，适当的运动是必不可少的。各式各样的运动中，轻松灵活的步行广受欢迎。然而，缺乏正确的走路知识，不但容易受伤，还可能对运动器官造成损害。为此，纪实文学作家Sumiko Kajiyama(下简称SK)采访了理疗师田中尚喜(下简称田中)。跟随Livedoor门户网站，一通探寻走路的奥妙吧!

小孩都明白的走路方法

除去喜马拉雅与秘鲁马丘比丘上生活的人，世上大部分人其实是不会走路的，在日本，不会走路的人高达九成。具体而言，这体现在“大幅走路”这一点上。放眼生活，你会发现三岁的小孩走路时是小步前进的，那是小孩本能掌握的正确走路姿势。走路幅度过大，会使得膝盖无法完全伸张，导致弯曲。人们的走路姿势为何发生改变？应该来说是方便的生活环境导致的。现代人类需要步行的机会大大减少，从而导致了脚部肌肉的退化，不但不能像从前一样正确走路，还会迅速地疲劳。饮食、睡眠、步行是人类的基本活动，但大多数人都认为是饮食、睡眠、运动，甚至都没有掌握步行的知识就跳到运动这一步，其实是很有问题的。

警惕!大幅走路危害多

大幅走路不但错误，还会带来许多问题。人体的肌肉可大致分为快慢筋两类，快筋广泛存在于身体表面，爆发力强，能够带动肌肉纤维的收缩，但容易疲劳，是筋肉疼痛的主因;慢筋主要存在于体内，收缩较慢，相对的，它不易疲劳，比较节省能量。日常生活的“站”、“坐”“走”等动作，主要依靠的是慢筋，而上了年纪之后，更应该锻炼这一部分肌肉。然而，大幅走路使用的主要是快筋为主的腿部筋肉，不但对于预防运动器官综合症毫无帮助，还容易导致肌肉拉伤。

此外，大幅走路还会使得人体重心偏移，发生骨盆前倾。从侧面看来，肋骨会比胸部更突出，不但影响美观，还会恶化代谢，引发生活习惯病、寒症等各种疾病。

掌握正确走路技巧

那么，如何掌握正确的走路技巧呢？走路动作可分为“支撑”与“推进”两部分。将重心放在一只脚上，另一只脚从后往前移动的同时将重心送出。如果再细化，就是处于后面的脚的大拇指指腹与地面接触，然后像钟摆一样向前晃动，使得脚后跟接触地面的过程。这时，膝盖得到舒张，脚不比身体向前。重复这一动作，就能得到正确的步行训练，每天五分钟左右即可。

在上述的锻炼中，负责“支撑”的是臀大肌与大腿内侧的长收肌，“推进”则是臀大肌的上部纤维与腿肚子中的比目鱼肌来主要推动的。正确的走路，就是臀大肌、长收肌与比目鱼肌的锻炼过程。

正确的走路，是健康与长寿的重要保障。在日常生活中慢慢改正不被察觉的错误习惯，让疾病与痛苦远离自己吧。(实习编译：尹晨阳 审稿：马丽)