早晨咖喱减肥法

日本医科大学教授也推崇，不少女艺人也纷纷尝试的早晨咖喱减肥法，只要早上起来以咖喱为早餐，咖喱中富含的辛辣成分能有效提高新陈代谢，而午餐与晚餐则比较随意，吃个8分饱就OK，满足吃货的你，又不需要过分节制食欲！

昆布丝减肥法

在饭前半小时内，先吃点昆布丝，水煮或是冷盘沙拉都OK，丰富的膳食纤维能帮你吸脂，在饭后抑制体内对多余脂质的吸收，同时带来饱腹感，有效控制食欲。

另外，昆布丝中含有大量的碘质，注意不要摄入过量，只要饭前吃一点点就能充分发挥其减肥功效哦！

红酒酸奶减肥法

其实钙质不足也是导致易胖体质的原因之一，从红酒酸奶中摄入花青素就能有效缓解缺钙问题。200克的酸奶与60毫升的红酒混合，制成餐前甜品，特别是晚餐前吃1杯，每天1次，能有效防止饮食过度，控制食欲。

温热酸奶减肥法

早餐用温热的酸奶来代替，一个月下来，不少艺人能成功减重6公斤，并且反弹几率很低呢！酸奶对减肥、美容、健康都十分有效，可是早上吃冰冻的酸奶恐怕会令新陈代谢低下，所以不妨将酸奶稍稍加热，暖暖地还能活化内脏机能。同时，别忘了午餐和晚餐8分饱，少喝酒，保持健康的膳食。

肉食减肥法

在饮食减肥中，不少人都认为少吃肉就能瘦，其实肉类的蛋白质正正是我们体内代谢不可缺少的物质之一，当我们蛋白质的摄入量大幅减少的时候，是根本没法改善易胖体质！

米饭分量适当减少，肉类照样吃，记得在烹调前取出脂质部分，用少油的烹调方法来制作菜肴，满足吃肉一族的你！

红薯减肥法

薯类食物富含淀粉质，不少人都避而远之，但其实红薯富含膳食纤维和球根牵牛苷，能有效改善便秘，缓解你减肥中的排毒问题，重整肠内环境，提高新陈代谢，从根本上改善易胖体质。

虽然红薯的卡路里不低，可只要用清淡的烹调方法，如蒸、炖、煮豆OK。

高丽菜减肥

3餐饭前吃点健康新鲜的高丽菜，用无油的方式烹调，水煮或是沙拉均可，每次吃1/6个的分量，用10分钟充分咀嚼，能在餐前就帮你饱腹，减少正餐的分量，空盒子食欲。

鳄梨减肥法

被誉为“森林的牛油”的鳄梨，又名牛油果，顾名思义鳄梨中含有脂质，可是这些良性脂质对身体有益，还富含维生素和矿物质，机能让你摄入大量营养物质，又能减肥！

奇异果减肥法

吃奇异果减肥，有的艺人居然能在3个月内减重20公斤！早上吃1-2个奇异果作为早餐，摄入充足的水分促进排毒。而午餐和晚餐就不要太节制，正常饮食，控制在8分饱，同时平日要保持一定频率的运动即可。

水煮鱼干咀嚼减肥法

AKB48的MM们也采用的减肥方法，每天吃30克左右的鱼干作为零食，3餐饮食均衡，保持8分饱，多用牙齿咀嚼，充分饱腹又能瘦脸减压。鱼干中含有的蛋白质占60%，能有效防止基础代谢减缓的问题。

433减肥法

433减肥法，即“区域减肥法（the Zone Diet）”又称“关键性饮食减肥法”，是一位日本前花样滑冰选手研发，连好莱坞的大牌也都纷纷尝试。碳水化合物、蛋白质、脂质的比例控制在4：3：3，进行健康营养的饮食大改造。

氨基酸减肥方法

日本药妆店向来是减肥方法流行的具体指标。从去年年底开始，日本药妆店便开始充斥氨基酸相关产品，变身成为各式饮料、饼干及浓缩粉末。为什么氨基酸成为药妆店里的当红商品？原因是美国与日本学者纷纷研究发现了，氨基酸可以促进人体内的生长激素分泌增加，继而加速体内多余脂肪燃烧。

伊士邦健身中心总营养师刘靖香解释，一般来说，鱼肉、鸡肉当中，都有氨基酸成分，不过，倘若你想补充到足以减重的份量，可能得吃上一大堆肉类，不仅减不了肥，还会增胖。因此，食品业者开始研发浓缩的氨基酸食品，也将氨基酸融入女孩们爱吃的零食当中，藉由补充热量低高纤的氨基酸萃取饮品，辅助减重效果。

吃泰国菜减肥

日本艺人宝生舞的减肥方法则是采用饮食减肥，吃泰国菜来节制体重，经验证减肥效果确实惊人。吃泰国菜饮食减肥方法可以捉进新陈代谢，有利于瘦身，主要就是因为泰国菜以酸辣为主，配料用的辣椒不但含有丰富维生素，不但可以产生饱腹感，而且还能减肥。不建议采用药物减肥，药物副作用太大，对身体健康影响很大。

生食辣椒减肥

日本明星宇多田光减肥则与其它的明星减肥方法不同，在饮食减肥方面则采用的是吃生辣椒减肥，每次都是在饭前吃下大量的生辣椒，这样可以刺激肠胃控制食欲，还可以利于辣椒素来快速燃烧热量。不过此减肥方法时间长了会让肠胃受到伤害，而引起呕吐、昏眩等症状。

大食菠萝“刮油”

浅野温子的减肥方面更不同他人，她采用的减肥方法则是大食菠萝刮油，也就是早餐，午餐几乎不吃，只吃菠萝来饱腹，这种减肥方法非常的残忍，一般人是坚持不下来的，况且吃太多的菠萝还会导致胃壁被磨薄，产生胃痛的。菠萝减肥主要是因为此种食物热量低，而且还具有刮油的功效。