SHIHO流的不胖饮食方法

▲ 新鲜的水果和蔬菜，让绿色植物充满健康生活。

SHIHO重视营养的均衡摄取，减肥不意味着忍耐，美味的食物可以带给人幸福感，这样心情就会变得愉悦，由内而外散发美感。

SHIHO关注身体的自身规律，根据不同的生理时期选择不同的食物，让营养的吸收与脂肪的燃烧和谐统一。

进餐法则：【早餐】摄取对人体有益的食物

新鲜果蔬及果汁，调节身体平衡，让一天充满活力

【午餐】选择喜欢的食物

可以进食拉面、米饭等碳水化合物，甜食及零食也可以吃

【晚餐】时令菜

与碳水化合物相比，多吃时令菜，并且保证睡觉前3小时不进食。

防止肌肤松弛的瑜伽呼吸法

SHIHO紧实的肌肤得益于她的瑜伽练习，尤其是呼吸法，让SHIHO成为不老的传说。

用鼻深呼吸，保持脸部线条

想保持肌肤的年轻态，呼吸的方式很重要。浅呼吸会造成体内循环不畅，影响肤色。是造成浮肿的原因。另外习惯性的半张嘴进行呼吸，很容易造成下颚周围的肌肉松弛。

舌部贴于口腔上部进行用鼻深呼吸，可以提升下颚周围的肌肉，让脸部线条清晰。

基本姿势

收起下颚，肩部放松力量抽离，保持轻松的姿势。舌头贴于口腔上部，闭上嘴巴。胸部扩张打开吸气，然后由腹部将气体推向喉咙处，吐气。如图1

应用1：均等呼吸

4秒钟吸气，然后4秒钟吐气

操作6次

应用2：均等呼吸2

4秒钟吸气，屏气4秒钟，然后4秒钟吐气

操作6次

应用3：交叉呼吸

按住左鼻孔，用右鼻孔吸气。如图2然后按住右鼻孔，用左鼻孔吐气。按照此规律，左鼻孔吸气后，按住左鼻孔，用右鼻孔吐气。吸气吐气各4秒钟。

操作 5次。

应用4：交叉呼吸2

按住左鼻孔，右鼻孔吸气，然后屏住呼吸。接下来按住右鼻孔，左鼻孔吐气。按照此规律，左鼻孔吸气，屏住呼吸，按住左鼻孔，用右鼻孔吐气。吸气、屏住呼吸、吐气各4秒。操作5次。