日本的艺能界竞争十分激烈，一众女星或为了保持自己的形象和江湖地位，或为其他原因，纷纷采取不同的减肥方式。

　　藤原纪香减肥以少食多餐为主

　　日本艺坛天后级人物藤 原纪香身材高挑，双腿修长。但她的完美体型并非与生 俱来，而是经后天刻苦打造出来的。她也曾经有过很胖的时候，为了减肥，她试过许多方法，结果都无效而终，直到后来调整饮食结构和饮食习惯才葆有今天的姣好 体形。她的瘦身法宝是：少食多餐，三顿饭要定时定量吃，只需吃个七分饱就行，多吃营养高热量少的食物，多吃菜少吃 精加工食物（例如大部分的甜点，零食）和纯糖类食物或 含糖分多的饮料，还有，每天保持一定的活动量如力量练习、游泳、跑步等很重要。

　　超爱甜食的她，是用很强的意志力控制自己的。首先减少吃饭量饮食绝不过量。为了健康减肥，要多吃纳豆、豆腐补充蛋白 质。偶尔喝一些稀释的黑醋或酵素，保养自己的身体。除了饮食之外，运动可是帮助上户彩减肥最好方式。想练出漂亮腹 肌的 上户彩，持续每天晚上做训练腹肌运动，如仰卧起坐等等，不仅练出漂亮线条，还有减肥效果喔！

　　不同于少部份艺人为了减肥，采取挑战身体 极限、不健康的减肥手段，广末凉子坚持瘦得漂亮外，还要瘦得健康。广末凉子减肥的秘密武器，其实超简单，就只是拒绝外食， 坚持3餐自己料理。即使到片厂工 作，也自备餐盒，才能掌控所摄取的热量及营养。

　　她的餐盒理最常出现莲藕、香菇、茄子以及生菜。她觉得，人的身体非常需要蔬菜所含有的营养成份。她说，以清淡爽口蔬菜 料理，取代油腻的外食，不仅有效达到减肥目的，还能保养身体健康，一举两得。

　　体重只有44公斤、娇小可人的铃木亚美的瘦身之道是跳舞、游泳和跑步，并且还坚持临睡前做一些“床上运动”，如仰卧起坐、 半蹲跳等简单方便的运动，据说效果还不错。

　　健康美少女加藤爱的减肥方法是自 创的10分钟体操——劈腿、伸展双臂，再加上仰卧起坐，还 有她最爱的自行车运动。

　　日本美丽女星松岛菜菜子，一直是令人 称羡的气质美女。生了宝贝千金的她，为了能在产后迅速复出，减肥便成为最重要的课题，产后肥胖怎么办？菜菜子实行的小碗减肥法， 是我们可以借鉴的控制食量的好方法。原本250ml的饭碗，替换成为150ml，配菜也用小碗装盛，3餐以海带、根菜类的卤菜为主，少量多变化。饮食习惯 也有所改 变，少吃红肉，多吃深海鱼类补充营养。另外她还十分补充水份喔！菜菜子每天都要喝足2000ml的水，不仅加速新 陈代谢，还能保有水嫩肌肤喔！

　　33岁的她是日本女星中自然健康美的代表人物，19岁就当了妈妈，依然保持着玲珑窈窕的身段，跳舞、游泳、日光浴（多晒太阳，可 以促进体内合成维生素D，维生素D有 助于钙质吸收，而钙 则能激活脂肪分解酶，帮助脂肪燃烧）是她成功保持体形的三大法宝。