您现在的位置: 贯通日本 >> 时尚 >> 美容 >> 正文
日本超红谷菜果饮食减肥法

  冬季减肥,最困难的就是抵抗食物的诱惑,冬天减肥吃什么才可以减肥呢?不妨试试在日本爆红的谷菜果瘦身法。这套在日本十分受到重视的方式,是以谷类蔬菜及水果为主食,再搭配其他各种方式使能量代谢提高,消除体脂肪。通过调整食物结构,无需节食,在尽情享受美食的同时,高效燃脂!

  谷菜果瘦身法的根本是…尽情吃对身体有益的食物,而极力拒绝对身体无益的东西。其中脂肪性食品限制在35g左右,而以自己所喜欢吃的谷物、蔬菜、水果来替代。用这个方式进行3个月,不仅体脂肪确实下降,身心也都能保持在极佳的状态。

燃脂原则

  以谷类为中心的饮食

  所谓的谷类为米、麦、荞麦、五谷杂粮等。一直以来,碳水化合物始终处于瘦身之大敌的地位。因为大家都认为,碳水化合物会转化成囤积在体内的脂肪。但事实上,碳水化合物有99%是以肝醣的形式被储存,只有1%转换成脂肪形态。肝醣可以说是一种可以被马上消耗的能量储藏方式。

  换句话说,被储藏于体内的的肝醣,只要在脑神经活动时或是剧烈运动中就能立即被使用掉。同样地,如果一餐中脂肪的摄取量较高,所摄取的脂肪有97%将转成体内脂肪。

  另外,脂肪量高的饮食与以碳水化合物为中心的饮食,其内容所带来的满足感也是不同的。

  纵使吃了一肚子的碳水化合物,热量也不会超过到哪里去,而且能产生饱足感,也不易有因肚子空空所引起烦躁与不耐。碳水化合物的主要代表食物就是米。依照加工的程度可分成糙米、胚芽米、白米等种类。耐饿状况最佳的,则属最自然形式的糙米。

燃脂原则

  蔬菜中也能摄取到蛋白质

  蛋白质除了是构成我们人体的细胞之主要成份外,也是促进体内化学变化的酵素,以及与外在细菌战斗的免疫系统的组成要素。

  蛋白质中有8种必须胺基酸无法经由人体自行合成,必须藉食物取得。

  而长久以来,我们又习惯从肉、蛋、奶等动物性食品中获取这些胺基酸。但是严格地说,动物性食品除了蛋白质外,也同时含有相当的脂肪量。

  以一客沙朗牛排为例,蛋白质仅占全体热量的20%,而另外的80%全是脂肪。蛋则有34%的蛋白质含量,但其余64%的则为脂肪。即使牛奶,也仅有20%是蛋白质,脂肪则占了50%。

  仔细想想,所谓的优质蛋白质食品,与其说摄取蛋白质,反倒是变成摄取大量的脂肪。

  最后,所吃下的脂肪,97%就这么转成了体脂肪。在这种饮食的情况下,想要让体脂肪降低,是不太可能的。不过,有研究报告指出,人也可藉由植物性食品摄取到所需的蛋白质。

  菠菜的蛋白质含量有36%、碳水化合物约57%、脂肪则不超过7%;绿菜花的蛋白质量为31%、碳水化合物约66%、脂肪仅3%。

  也就是说,以这样的吃法而言,身体所需的蛋白质、能够提高代谢的碳水化合物,乃至于脂肪都可以适度的摄取到。所以,请尽量摄取包含了海藻类与豆类的广泛性的蔬果类食品。

时尚录入:suyang    责任编辑:suyang 

发表评论】【加入收藏】【告诉好友】【打印此文】【关闭窗口

相关文章

健身房锻炼的6个误区你知道吗?
练出平坦的小腹只需要这六个动作
6个动作示范,床上5分钟激活腹肌
外国一位健身达人的减肥餐食谱
苹果减肥怎么吃才正确?什么时间苹果减肥效果好
有效的减肥法——唯有间歇性禁食!
肥臀大象腿 梨型身材要怎么减肥?
女生可以尝试一下打篮球健身减肥吗?
这4个你以为能瘦的方法 都是骗人的
你离“瘦成闪电” 只差这4步!赶紧学会
每天跑步3公里 一个月不到 体重变成两位数
减肥瘦身时到底该怎么吃才能既有效又不反弹!
遮肉神搭配,让你不用减肥的半身裙
2个月甩11kg 日本食神靠这一根减肥
最近日本妹子都在追捧的「美容体重」,你达标了吗?
最近风靡日本的懒人减肥大法,你又get了几个?
日本大热的“食物抵消减肥法”,烤肉、汉堡照吃也能瘦瘦瘦?
最不喜欢运动的日本人,却是全球最瘦的!?
日本软妹最爱的瘦身方法 想瘦就是这么简单
日本软妹最爱的瘦身方法 想瘦就是这么简单
日本疯传「抵消减肥法」,这样搭配居然能边吃边减肥?
日本推出飞机减肥法,你信么?
日本正流行8:16减肥法 据说三餐准时吃就能瘦
风靡日本的减肥饮食大法,真的有那么神奇吗?
可乐成减肥神器?可口可乐在日本推“吸脂可乐”,据说越喝越瘦!