不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。
　　目标1：10分钟连续跳绳。10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
　　目标2：跑5公里。跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。这也需要每周3次的练习。
　　目标3：连续爬200级台阶。45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，能使你拥有紧实的臀部和大腿。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
　　目标4：完成10个俯卧撑。能有效锻炼上身和腹部肌肉。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
　　目标5：快跑。跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。这需要由慢到快，循序渐进地进行。