魔女纤细大腿养成术

　　同时锻炼大腿&腹部牵引练习

　　1.双腿前后打开，重心下移，前方大腿膝盖90度弯曲，后方大腿向后充分拉伸，膝盖及小腿正面着地。双手放置于前腿膝盖处并向下施力按压，有意思的拉伸腿根处的筋骨。注意保持上半身背部挺直，普拉提式呼吸法，调整姿势。

　　2.慢慢吸气的同时，与向后拉伸的腿部同侧的手臂，向斜上后方拉伸，保持10秒钟拉伸动作。然后恢复到动作1。左右方向交替互换，进行4次练习。

　　3.慢慢吐气的同时，后腿膝盖弯曲，小腿上抬，与向后拉伸的腿部同侧手掌，抓握住向上抬的脚部，保持10秒钟，然后还原恢复到动作1。左右方向交替互换，进行4次练习。

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