美体纤腰呼吸法

　　呼吸是美体纤腰的基础。通过腹式呼吸，有意识的锻炼腹部内侧、肋骨周围的肌肉。“普拉提”式呼吸法，让美体纤腰更加简单有效。

　　吸气

　　吸气过程中感觉到肋骨向四周扩张，慢慢的用鼻子吸气。从肚脐开始到胃部，通过吸气向上提拉，感觉横隔膜像气球一样膨胀起来。

　　check point

　　头部头部有线上牵引提拉的感觉，颈部瞬间拉伸。

　　肩部肩部力量抽离，锁骨及肩胛骨轻轻向下落。注意吸气时保持肩部位置固定，不要晃动。

　　坐骨盘腿莲花座坐于地面上，保持坐骨左右均等贴于地面上。

　　吐气

　　用嘴巴慢慢的吐气。扩张的肋骨向身体中心收回，有意识的感到腰部变细收紧。

　　checkpoint

　　头部不要下低，肩部不要上抬。目视前方，端正坐姿。

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