魔女纤细腰腹养成术

　　锻炼腹部肌肉，成就腰部纤细线条

　　1.由正确站姿开始，双脚分开约1拳头宽距离，吸气，调整动作。注意使用普拉提呼吸法。

　　2.吸气的同时，背部弯曲成拱形，手肘弯曲向下，膝盖弯曲向上抬，手肘与膝盖在身体向正中心位置附近交合。左腿保持站直，右手臂向后伸直。

　　3.慢慢的吐气，打开交合收紧的膝盖与肘关节，左手臂向左上方打开伸直，右腿向斜下方打开伸直。让左手臂与右腿在以倾斜对角线上。

　　动作2&3左右各进行4次练习。

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