简要内容：餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，这样，在用餐时就不会吃得太多。把高热量的食物藏起来，如果你看不见曲奇饼，你不会那么抵制不住诱惑。二十三、把奶酪和肉当成调味品，不要使这些高脂肪高热量的食品成为餐桌上的主要内容。

　　近来，日本正在流行“瘦身30法则”。其根本目的，就是破除陈旧的饮食习惯，重新变得纤瘦起来。

　　一、吃，就是吃。用餐时聚精会神，不要看书、看电视。

　　二、在家里的同一个房间里进食，不论是三餐还是吃零食。

　　三、把用餐变成特殊时刻，摆上漂亮的餐桌布和餐具。

　　四、餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，这样，在用餐时就不会吃得太多。

　　五、在备感乏力的时候避免进食，做几次深呼吸放松自己，喝杯热茶使自己恢复平静。

　　六、不要在桌上留下食物--因为没有人能抵抗这种诱惑。

　　七、饮食定量。

　　八、多吃碳水化合物(例如蔬菜和谷物)。

　　九、慢慢享受每一口食物，细嚼慢咽。

　　十、记住这条法则：大约20分钟后大脑才会有饱的反应，请减慢进食速度以适应身体内部的调节系统。

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