2、转动股关节

　　双腿屈膝地浅坐于椅子上，大腿与小腿互相垂直，膝盖并拢，上身保持挺直拉伸的姿势，收紧腹部肌肉，不要弓背也不要后仰。然后右腿垂直抬起，双手抱着右膝下方，令膝盖举至胸前，右脚离地并绷直，小腿与大腿之间的夹角缩小。

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