■ Step 1. 提高腿部肌力，击退脂肪！

　　1、无需过激的运动

　　浅坐于椅子上，双腿屈膝并拢，大腿与小腿成90度直角，上身挺直，背部肌肉往上拉伸，令上身与下身垂直，收紧腹部肌肉，双脚的脚跟紧贴靠拢，双手分别扶在接近膝盖的大腿外侧上。然后右腿往左侧、左腿往右侧分别施力，这两个对抗的力度令双腿均向中央靠拢，保持7秒，能有效锻炼大腿内侧的肌肉，重复5次。

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