记住这条法则:大约20分钟后大脑才会有饱的反应,请减慢进食速度以适应身体内部的调节系统。不要在那些你认为不能吃的食物上太斤斤计较,有很多食物是你随时都可以吃的,只要不过量。 1、不要不吃饭,这样会使你过后更加热衷于脂肪和糖类食品。 2、餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤,这样,在用餐时就不会吃得太多。 3、在备感乏力的时候避免进食,做几次深呼吸放松自己,喝杯热茶使自己恢复平静。 4、不要在桌上留下食物--因为没有人能抵抗这种诱惑。 5、记住这条法则:大约20分钟后大脑才会有饱的反应,请减慢进食速度以适应身体内部的调节系统。 6、不要在那些你认为不能吃的食物上太斤斤计较,有很多食物是你随时都可以吃的,只要不过量。 7、健康的食物完全可以替代高热量食品。 8、把高热量的食物藏起来,如果你看不见曲奇饼,你不会那么抵制不住诱惑。 9、即使健康的零食也控制量,不吃得太多,例如美味的新鲜水果。 10、放弃那些你不想吃的食物,即使你善于烹调,也不必将所有的食物全部吃掉。 11、不要坐在车里大嚼,不然的话,等你泊车时就已摄入1000卡路里的热量。 12、把奶酪和肉当成调味品,而不是主食。 13、不要不吃饭,这样会使你过后更加热衷于脂肪和糖类食品。 14、限制咖啡因的摄取量。 15、用餐后立即刷牙,当你感觉口气清新时,会非常乐意保持这种状态。 16、无论做什么,都别忘了吃早餐。一顿丰盛的早餐,将帮助你在一天的其他时间里控制食欲,保持新陈代谢的速度。 17、小心高热量的饮料,包括酒精类的饮料。 |
日本MM轻松瘦身方案
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