原标题：日本最强瘦臀操 拉开办公椅一起练起来吧！

1. 左手扶墙，右手至於腰後方位置，腰杆打直、将右脚微微向後延伸

2. 右脚向後抬高，此时配合呼吸，吸气。

3. 右脚微微放下，但不能碰到地，此时配合呼吸，吐气

4. 重复这个动作 10 次，并换脚，同样重复 10 次

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