第3招 抱体仰卧起坐

　　这个体操要在抱住膝盖的状态下进行，难度比较高一点，刚开始可以先在自己的能力范围内进行，再渐渐做到完整。它可以帮助增强胸、腹和腰部四周的肌力，强化背肌，调整脊椎扭曲，呼吸器官、内脏机能都会活络起来。

Step1 双手抱膝

　　平躺，双手从右膝盖内侧抱住大腿，将右腿拉往胸口，脚踝自然放松。

Step2 引体向上

　　用力抱住右大腿，以腹部的力量引体向上，撑起上半身，像做仰卧起坐一样。起身的同时，脚板要往下压。

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