3-1：坐下，背部挺直，两腿向左右两侧张开至最大限度，脚尖向上绷直。

　　3-2：保持动作6的姿势，同时上半身向地面下压，手臂伸直，坚持10秒钟。

　　NG动作：下压时头部不能向下，避免用力过猛伤及筋骨。

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