1-2：上半身向膝盖方向下压，同时双手握紧右腿脚尖部位。

　　2-1：坐下，背部挺直，两腿弯曲，左右脚掌合在一起，并用双手握紧。

　　2-2：保持动作4的姿势，同时上半身向脚掌方向下压，坚持10秒钟。

　　NG动作：注意上半身下压时，背部不能弯曲。

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