日本是世界上最长寿的国家之一，而且我们发现日本人基本上都比较瘦，很少有肥胖的人，日本的女孩子身材往往都比较娇小瘦弱。

而且我们通过网络看到日本女人的视频，都发现日本的女性不管到什么年龄都会保持一种优雅和超高的气质，即便是到了70多岁，还会在出门的时候涂口红，活得特别优雅精致。

在日本的街头，我们发现日本的女孩子都比较注重穿着和身材，基本上都非常苗条，在日本的街上几乎没有看到胖子。

日本的女孩子有什么秘诀能够维持这么好的身材？而且日本人跟我们中国人也是差不多的，平时运动量没有那么多，工作压力也比较大，她们是如何维持好身材的？

下面带大家一起了解一下，我们可以借鉴一下她们的饮食方式。

饮食方面

日本人从小就会接受“食育”，从小就被灌输饮食要均衡，多吃蔬菜的观念，一天吃30种食材是全国传播很广的一个理念。

这种理念已经深深落在了日本国民的心中，而且也已经养成了这样的习惯，想改都改不了。

不仅是学校比较讲究，就连普通家庭在饮食上也比较讲究，早上一般都是味增汤或者是鱼，保证蛋白质充分摄入。

早餐是一天当中最重要的一顿饭，一定要保证充足的蛋白质摄入，这样才能提高一天的新陈代谢，让你不会过早饥饿，减少零食的摄入。

日本人也是讲究一日三餐，不过晚餐一般以蔬菜为主，比较清淡，与我国的丰盛晚餐截然相反。

在烹饪方式上，日本人几乎很少吃炒菜，普遍都是以水煮为主，正是因为这种少油少盐的做饭方式也能帮助维持好身材。

出行习惯

日本也属于发达国家，但是在日本大部分人在上班的时候，要么是乘坐地铁上下班，要么是骑自行车，开车的非常少。

而且日本的出租车价格很昂贵，对于短距离来说，只需要走路就能够到达，因此在日本很少有人打出租车，一般都是跑步，骑自行车或者是坐地铁。

减肥国策

为了提高国民身体素质，减少疾病的发生率，自2008年4月份开始，日本还推出了“全体国民受邀计划”，在2013年还推出了身体活动基准，呼吁人们加「＋10 分」

通过通勤走路时间＋10 分钟做家务时间＋10 分钟买东西的时间＋10 分钟看似不起眼的三件小事，却在无形之中提高了你的运动量，这30分钟的运动时间就这样轻松挤出来了。

因此不要一说运动就说自己没时间，利用一些琐碎时间也是可以运动的。

另外日本政府还立法监督上班族的腰围，并提出口号：“减肥不只是个人的事情，而且还关系到公司的生存大计”，有的公司还会专门组织减肥送奖金的比赛。

在这样的环境因素下，想不瘦都难，如果你也想让自己慢慢瘦下来，不妨借鉴一下他们的饮食和生活方式，平时出门的时候尽量遵循节能环保低碳的出行方式，能走的绝不骑自行车，能骑自行车的绝不开车。

每天进一步一点点，时间长了就会向前迈进一大步，希望正在减肥的人能够每天坚持下去。