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日本超人气的健康减肥法--神奇骨盆操

作者:未知  来源:TOM   更新:2009-7-6 10:56:41  点击:  切换到繁體中文

 

 

  早上起床时,维持骨盆正位

  正确的起床姿势,能让闭合的骨盆留在正确位置

  1、双手高举过头

  平躺,双手高举过头,手心朝上。

  2、翻转身体

  从脸朝向侧面,单脚先翻过来,再带动身体一起翻转,双手仍高举过头。

  3、翻身俯卧

  翻身正面朝下俯卧,双脚脚尖朝内。

  4、起身伸直

  臀部先起来,双手维持往前伸直,低头,上半身压低往后,像猫咪伸懒腰的姿势。

  5、坐起吸气

  头低着起身,坐在脚跟上,背部伸直,同时深呼吸。

  6、挺腰站起

  抬头挺腰,采直立跪姿。然后单脚往前跨一步,站起来。真的有瘦吗?  保持骨盆闭合的状态起床,能让下半身肌肉回到原本的位置,这时快量量看腰围、臀围、大腿是不是有瘦一点!

  骨盆歪斜

  歪了吗?骨盆乔正自己来,纤瘦下半身!

  1、双膝张开屈起

  仰躺,双腿张开与肩同宽,双膝立起,为下一个动作做准备。

  2、四肢向上伸直

  双手、双脚同时向上尽可能伸直,与地板呈90度直角,双脚脚尖朝上。

  3、缩腹抬头

  吸气缩腹,用四肢向上的力量一起抬起头部。维持3秒后,再吐气放松。

  骨盆位于离背骨约30O倾斜的角度上,相当于股关节开始的顶端,骨盆也会因为肌肉力量的低下而变形。再有,前后、左右等的变形虽然有所不同,但它们的一个共同之处就是肌肉的平衡遭到破坏。矫正骨盆的弯曲变形与不让大腰肌衰老有很大关系,如果努力锻炼肌肉力量的话,可以预防新陈代谢的低下,永远保持年轻。

  一旦由于骨盆变形,肌肉力量被破坏,身体就会随之变形。再有,骨盆是与股关节有着密切联系的,所以骨盆的变形会导致股关节的弱化,影响走路时的行进速度,步子的幅度也变小了。其实,“走”这个动作是与新陈代谢有着很大关系的,速度变缓,步幅变小,是新陈代谢一点点衰落的表现。也就是说,骨盆的变小导致新陈代谢的衰落,并且让人变为易胖体质。

  矫正骨盆,能让你永远保持年轻,塑造健康窈窕的身体!

本篇文章来源于厦门热线 原文链接:http://xmwww.com/health/ssjt/19150.html

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