我们中的许多人在回顾自己以往的生活时，常常会想到一个词，就是“如果”。然而世界上有太多人的生活被拖延和缺乏动力所控制。

如果我告诉你，在今天你就能停止这种情况，而且只需五个简单的步骤就能达到你梦想的目标，你觉得你应该怎么做呢？是打算今天就开始，还是到了明年的这个时候仍就去感叹和后悔呢？不要担心，这里有五个简单的步骤，可以帮助你建立完美的体魄。

首先，你需要下个决心

长久的生活经验会让你发现，心态不正是扼杀任何事情重要的因素。并且你时常会发现，当我们精力充沛的时候，心态是推动我们进步的潜在动力。同时也是成就任何事情的必备条件。

为了让自己有一个完美的心态，你就必须问问自己：为什么想要得到自己一直梦想的东西？是为了向自己证明你能做到，还是为了发挥你的潜力，实现自我价值的展现？但不管你得到的答案是什么，让它来成为你的动力，驱动你去做到就好！

而接下来，你需要做的是对自己所说的负责。因为再多的借口也不可能让你轻松达到你所想要的目标。但通过不断的练习和不断的努力却会让你直达到你目标的终点。我想我并没有说过这很容易，而且没有人会觉得做成一件事会很容易，哪怕是做一顿简单的午餐。因为但凡是我们想要的，且值得拥有的东西，都不会是那么容易就可以达到的。

到这里，明确了态度，知道如何去做，并承诺对自己负责时，你就应该着手行动了。不要给自己一个明确的时间点去开始，因为当你停止拖延的那一刻就是好的开始时间。而且永远不会有一个完美的时间让你开始的。所以从今天开始！从现在开始！从此刻开始！如果你还在考虑有什么事情在阻止你的话，不妨想想，到底是选择从今天开始，还是在明年的时候再一次后悔、抱怨。

选择正确的饮食

如今，许多人都被这样的观念所困扰；节食[间歇性禁食]是一件你为了恢复以前的身材，并让自己缓慢回归到以前生活方式所做的事情。它也是一种健康的生活方式。但与现代的观念相反的是，所谓节食并不是说你在一周、一个月或一年的固定生活状态。所以如果你想要在节食过程中获得成功，你必须采用正确的方式。

健康的饮食生活方式包括五个部分的所有食物（肉、面类、水果和蔬菜、乳制品和含糖食物）和大量的饮水（至少每天两升）。不论是否在采用节食法，既然决定要吃得健康，你就必须调整你的饮食习惯以适应你当前的身体所需和目标。两个主要的目标是减肥或者锻炼肌肉，所以我们需要关注这些。

其实要想减肥，单靠健康的饮食就足够了。适当的减少巧克力和晚上外卖的数量就好。健康饮食意味着健康；所以你需要用饮食去欺骗自己。一定要把想吃土豆鸡块的时候，不妨试试蔬菜沙拉。想喝啤酒的时候就试着只喝水，酒精是每克食物中含卡路里多的，所以你还是限制一下自己。与此同时，你也得学会善待自己，想想一辈子的蔬菜和水可能会让你无法忍受的，所以你可以时不时的放松犒劳一下自己。我相信你会当之无愧的。

当然，我们不仅仅是为了瘦，如果身上没有健康的肉肉，别人看起来也会感到很可怕。所以为了获得一些肌肉，我们的饮食中需要有蛋白质和碳水化合物。蛋白质主要来自肉类；它可以强健你的肌肉，并且增加你身材的完美感。而碳水化合物主要来自面食；它们提供给我们持久的能量，去让你有足够精力去健身房锻炼。牛奶也是肌肉不可或缺的食品之一。其中富含蛋白质、钙、钾和维生素d，同时你也应该摄入足够的鸡蛋、鱼类和水。

可能我还没有说服你，或者你觉得这些与节食法都相冲。那你不妨往下看看，在单纯节食的基础上对重塑身体不一定是好的，要有周期性，并配合锻炼、锻炼、锻炼，重要的事情说三遍。↓↓↓↓

一定要好好锻炼

如果你有完美的心态，但只是单纯的进行节食，是不可取的。所以一定要配合锻炼和中间穿插丰富的饮食来均衡你的身体所需。

所以下面我们来谈谈一个对你的追求非常重要的话题。你可能爱它，也可能恨它，但你必须承认锻炼是塑造你完美身体的必需品。

健身主要分为五个部分。力量，耐力，柔韧性，肌肉耐力和身体成分。对一个成功的运动方式来说，这几个方面都很重要。提高力量会增加你的肌肉质量，高耐力可以让你锻炼更长时间，柔韧性可以保证你关节的健康，肌肉耐力是肌肉群不疲劳地工作的能力，而身体成分是你的瘦体质量与脂肪体质量的比例。

您必须确保所有的这些都是你的目标。每一个都是通过不断练习来改进的。拉伸可以增加柔韧性，拉伸肌肉可以增强力量；足够用力，可以保持肌肉的耐力。身体的成分通过燃烧的能量得到改善。而你越努力，就燃烧的越多；燃烧的越多，你失去的脂肪也就越多。

不要只是相信我的话，一般专业的体育学校也是遵循同样的原则。

保持你的生活方式

如果你正在这么做，那么你就正在走向成功。其实你所要做的就是确保你能按计划行事。许多人都可以轻松的开始执行他们的计划，但很少有人能完成它。完成一些事情的前提是人们总是需要放弃一些东西。如果你已经走了很远，那没有理由再白白浪费掉之前的精力。你必须把它变成一种习惯的生活方式。

而我们都知道如何养成一个习惯——坚持，日复一日，你就会下意识地去做。

另一个维有效方法是做一个计划。制定一个时间表。这样做不仅可以提高你一天的效率，而且也不会偏离你前一天晚上告诉自己要做的事情。

别忘了犒劳自己

对于那些之前研究过这类问题的人，我相信你会遇到这样一个短语：“犒劳自己，但不要太多！”。这个我们都知道，但我也像你一样，我一直很想知道——多少才算太多？

其实这完全取决于你。你一星期难道只喝一杯酒吗？也许你可以每两周进行一次。这足以让你杜绝掉那些坏的习惯了。或者说慢慢地减少巧克力和糖果，才是好的选择。

这一切都允许你自己去去调整，只要坚持下去就好了。只要你有足够的意志力，你就可以在不断在成功的路上奔跑。