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日本瘦腰锻炼法 简简单几招让你腰围怒减7厘米

作者:毛青青 文章来源:今日头条 点击数 更新时间:2019-6-13 16:45:18 文章录入:贯通日本语 责任编辑:贯通日本语

川北在线核心提示: 原标题:日本瘦腰锻炼法 简简单几招让你腰围怒减7厘米 可以说是让很多小仙女困扰不已的难题。 今天,小编就来为大家介绍一个最近火爆外网, 日本妹纸公认最有效的扭扭扭瘦腰大法, 现已风靡日本,快来围观,先到先瘦! 下面由我们的女神Gakki 亲自示范 ▼ 感觉还挺不错


原标题:日本瘦腰锻炼法 简简单几招让你腰围怒减7厘米


可以说是让很多小仙女困扰不已的难题。


今天,小编就来为大家介绍一个最近火爆外网,


日本妹纸公认最有效的“扭扭扭瘦腰大法”,


现已风靡日本,快来围观,先到先瘦!


下面由我们的女神Gakki


亲自示范



感觉还挺不错呢!


于是很多小伙伴都马了开练,


坚持了一段时间后,发现…居然真的有效!







不过,也有网友看完视频后评论道:


“躺在床上,伸着手比划着“8”,扭两下屁股,


然后转发,假装自己练过了”


“道理我都懂,但就是管不住嘴也迈不开腿。”



好吧,我只想说,


这就是“马了就做”和“马了不做”的区别。


勤奋的妹子都在变美,你还在等什么?


快一起试试吧!


动作要点


首先,脚跟并拢,双脚呈45°打开▼



然后,双手比“八”并伸展双臂。▼



#双手比“八”,即绻起中指、无名指及小指#


将双臂用力往后伸展,让两侧肩胛骨尽量靠近▼



****保持上面这个姿势扭动腰身,坚持2分钟▼



这个扭腰运动虽然效果显著,


但对于部分人来说,动作也许就有些激烈了。


所以,小编再为大家介绍一个


动作舒缓但也超级有效的“日本瘦腰大法”,


大家可以根据自身情况来选择哦~



这个瘦腰法叫「アップダウン体操」,


最近在WB上超火,引数百万人围观,1万多人转发。


只需简单2个动作,一周腰围就能怒减7cm!


还登上过日本人气综艺「サタデープラス」,


就连爱豆丸山隆平也跟着做过。



它分为「アップ」和「ダウン」两个动作,超简单,快来看看吧!


アップ体操


首先,立定站好,脚跟并拢,双脚呈60°打开▼



之后,将双手高举至头顶,伸直合并▼



然后,慢慢上提脚跟▼



当脚跟上提至一定高度后,坚持5秒钟,然后再缓缓放下脚跟▼



注意要挺胸收腹,将腰背挺直。




ダウン体操


双脚打开,间距要比肩宽再大一些,脚尖向外▼



膝盖向外,身体慢慢下压、然后再缓缓站起,重复5次▼




到第5次时,将身体下压后小幅度上提下压5次,然后缓缓站起▼



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