在我们的印象中

日本女生就是“软妹”的代名词

不是这样

就是这样的

而欧美女生则大多早熟

健美的身材似乎才是其所爱

但下面这一位日本小美女

就凭借健美的身材

而被评为“日本身材最好的女生”

女孩名叫柳本绘美

1992年出生

身高164cm，体重51公斤

2017年

被评为“日本身材最佳女孩”

获得了100万日元的奖金

等于人民币多少

MAX数学不好自己算去吧

当然了

这样凹凸有致的身材

也不是一天炼成的

她非常热爱力量训练

每周也会坚持三次有氧

以保持相对低的体脂率

随着知名度越来越高

她也成为了电视节目的红人

上节目、出书

帮助更多女生拥有好身材

看看这翘臀

真是没有抵抗力啊！

咱们可以看到

即使是亚洲女生

也不存在所谓“基因天赋论”

只要你渴望并为之努力

就有机会拥有和欧美大妞一样的

性感身材

工具：瑜伽垫

组数：4；次数：12~15次

相当于增加了负重

做这个动作有一点要注意

抬起一侧腿

但身体不能倾斜便宜

始终竖直上下移动

幅度小，其实刺激更深

保持肌肉张力

因为你没有放松的机会

是臀部发力，而不是腰部

依然是臀部发力

发力方向竖直向上，而不是向前

与传统驴踢区别的是

它有一个交叉的动作

能让我们的臀部内收肌得到训练

这是主练臀中肌的动作

决定了我们的臀部的高度

是非常重要的一个环节

以下是它的变式

（以上图片来源：GymRa）

臀部训练每周应3次

不妨以酸痛为有效衡量标准

-END-

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