对于日本的女孩子，你会有什么样的第一印象呢？

温柔？懂礼貌？很多人大多都会想到性格方面，而在外形方面，往往会觉得（除了明星之外）都不够漂亮、显眼。

然而，我们总是能从新闻上看到不少日本“不老仙妻”的案例，大多日本女性不管到什么年龄，都会保持优雅和气质。

43 岁的水谷雅子，被称为不老仙妻

日本街头的女性，也都会注重穿着和身材，基本上都是苗条的，去过日本的朋友都说“走在街上几乎没看到胖子 ”，简直太拉仇恨了。

日本的女性究竟有什么不外传秘诀，能让自己都长久保持苗条？为什么明明不怎么爱运动的日本人却是“不显老、不显胖 ”的？比你们还好奇的火辣君决定深入挖掘一下。

- 饮食方面 -

日本人从小就会接受“食育”，小孩子就被灌输“饮食要均衡，多吃蔬菜”的观念。一天吃 30 种食材，是在全国都传播很广的理念，像儿歌一样被熟悉。

在大学中，大多数套餐、定食都是由蔬菜、主菜、副菜、主食、水果组成：

定食是日本餐厅里面的一类，属于饭类，就是饭都是定在 250 克，还有里面的配料都是标准化的。像猪软骨，鳗鱼，猪扒，天妇罗之类基本上都在 100±10 克。都是按照科学标准的份量，所以叫定食。

普通家庭也会很讲究，早餐一般都是味增汤或鱼，保证蛋白质 。还记得火辣君提过的吗？早餐中的蛋白质非常重要，会影响到一天的新陈代谢、让你不会过早饥饿、吃零食。

晚餐则是蔬菜为主，尽量清淡、低热量 ，就连我们觉得很油的炸天妇罗，其实正统的也是面衣薄、油够少，热量都没超过寿司。

在烹饪方式上，日本人很少吃炒菜，最普遍的则是“煮込み”，基本上都是用少油、炖煮 的方式保证口味。

慢慢吃饭的礼仪、肉菜搭配着吃（不吃菜会被认为是不成熟）都会让日本人吃着吃着就饱了，不会超量。

- 出行习惯 -

因为日本的大众交通普遍发达，大部分的人都是搭乘地铁上下班。过去日本就有调查发现，平均通勤时间越长的省县，罹患椎间盘毛病的机率也越低，因为在列车上必须保持身体平衡，无形中也锻炼了身体，加快了热量消耗。

另外，日本的出租车价格是很昂贵的，到目的地若是走路需要 30 分钟，打车 8 分钟，日本人会毫不犹豫地选择－－走路。所以，也就出现了“日剧跑”这种文化···

除了双腿，自行车则是日本人代步的首选。其实 CNN 做过评选，全亚洲最适合骑行的城市是京都，第二名则是北京！ 大家多多骑车代步吧，会瘦哦！

- 减肥国策 -

从 2008 年 4 月开始，日本推出“全体国民瘦腰计划”，口号不只是喊喊的，在 2013 年也推出了身体活动基准，呼吁人们「＋10 分」：

通过通勤走路时间＋10 分钟

做家务时间＋10 分钟

买东西的时间＋10 分钟

从小事提高步数，提升劳动来消耗更多的热量。

而日本政府更立法监督上班族的腰围：“减肥不只是个人的事情，而是关系到公司生存的大事”，有的公司还会专门组织减肥送奖金的比赛。

- 年轻人的文化 -

日本有很多时尚杂志，除了教女生怎么穿，基本都是教你怎么化妆、变瘦、变美，所以每个女孩都想通过饮食和运动去拥有好身材。

而在一起的女生也会互相“攀比”：别人都是马甲线、大长腿，你还好意思虎背熊腰吗？

日本女性从小培养美的意识，饮食均衡、习惯良好，才能把身材维持得那么好，这也说明减肥塑形绝对不是短时间的事，而是一个良好的终生习惯。

借鉴别人的可取之处，学起来让自己变得更好，也是一种健身的捷径！共勉吧～

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