今晚撸铁的时候要注意 啦

千万不要带着食物去健身房

昨天我的食物 在健身房被一个妹子分吃了

（宝宝心里想哭，却还要装作无所谓的样子 ）

一直很热吃的朋友聚餐的时候却很平静，在角落里坐着一点看不出要狼吞虎咽 的势头。在别人让她的时候总会立刻拒绝：我要减肥 ，我不能吃东西。

WHAT?绝食减肥 ？现在还流行这些东西吗？

直到几天后听她说日本有位不吃主食三周减重20kg的人才明白她这么做的原因，但是没坚持几天她就放弃了，因为那位提倡以不吃碳水化合物减肥的权威人物他死啦 。

是的，你没听错，他死啦，死啦...

在日本很风靡的以身体验不吃麵饭等碳水化合物而闻名的，限糖减肥 权威桐山秀树因心力衰竭猝死于日本某餐厅，时61岁。

他提倡限糖减肥法，系列瘦身成功书籍及健康食品畅销世界各地，他的死让无数信徒不知如何是好。好好吃着的还活着，认为健康的不吃的人却死了，这引起了好多信徒的怀疑 和摒弃 。

桐山「限糖饮食减肥法 」就是不吃碳水化合物尽量吃蛋白质等，结果自己3周就减重20公斤，而且宣称因此得摆脱糖尿病病魔纠缠。在日本很多明星效仿这种很快速的减肥方法，并且媒体也对此作了大量报道 。

在没有出事之前，不乏有很多知名的健康学者表示支持这种论调，同时也有很多反对的声音。

但在出事之后，很多声音都销声匿迹 了，一些企图靠不吃主食瘦下来的人也打消了念头，并表示“宝宝想瘦，但宝宝做不到啊！”

从科学的角度来讲，健康的减肥还是“好好吃饭，努力的运动”。任何形式的减肥捷径 都是有风险的。根据科学分析和健康百科我们可以知道不吃主食的危害是日积月累的。

1.不吃主食会使身体疲劳，造成易胖体质

短期不吃主食会降低脂肪，但是长期下来，身体必然无法承受。

五谷类碳水化合物经人体吸收后，可转化成提供能量的葡萄糖，要是长期不吃主食，经常头晕、四肢乏力等。为了减肥，却整天疲乏无力 ，得不偿失。

2.不吃主食还可能影响情绪，导致抑郁

人体里有种叫血清素的物质，有开心和抗抑郁作用，是抗抑郁药的主要成分。血清素的生成，可靠饮食中的色氨酸来合成。

而低碳高蛋白的饮食方式，会影响血清素的生成，也就是容易让人狂躁，抑郁 。所以，多吃饭心情会更好点。

3.不吃主食易衰老

人体摄入碳水化合物过少还可能会引发酮症 。症状为：皮肤变差、头发脱落、萎靡不振、贫血、闭经、卵巢萎缩、过快衰老……

4.不吃主食会导致大脑退化

科学表明，大脑每天需要大约130g淀粉提供的糖分来维持思考，如果没有足够的糖分补充，就会精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安……俗称脑残 ！

5.引发厌食症，甚至引起死亡

2010年，美国一位曾经拥有完美六块腹肌的男模去世。死亡原因就是节食过度 引发了厌食症。他去世时体重只有39kg。

这种情况并不是个例。每年都有千千万万人因为不吃饭减肥，患上厌食症，甚至死亡！

（21岁的模特艾娜.莱斯特 ）

“其实医学界一向不主张戒主食减肥法，因为五谷类碳水化合物经人体吸收后会转化成提供能量的葡萄糖，所以是人类需要进食最多的食物类别，没有足够的能量，可能会导致头晕和四肢乏力等问题。”

减肥的路上总会有各种事情

坚持科学饮食 +努力锻炼

才会有更符合实际的收获

所以大家还是需要几款适合在减肥期间吃的主食！

热量低，饱腹感强，帮助减肥，控制食欲。既可以避免不吃主食的危害，还能越吃越瘦哦~~拿走不谢！

减肥期间你可以享受什么？

1.糙米

糙米中米糠和胚芽部分的维生素B和维生素E，能提高人体免疫功能，促进血液循环，还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪，使人充满活力 。

糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。

食用方法：蒸煮，糙米粥，糙米茶都可以，并且适宜任何人群。

2.红薯

红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，有“长寿食品 ”之誉。含糖量达到15%-20%。有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥 等功效。

食用方法：可以用红薯当主食，也可以煮成红薯粥、红薯饭。但不要过量食用红薯，因为淀粉摄入过多也易增胖。

3.玉米

玉米中的维生素B6、烟酸等成分，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，玉米富含维生素C、异麦芽低聚糖等，有长寿、美容作用。

玉米胚尖所含的营养物质有增强人体新陈代谢、调整神经系统 功能。

食用方法：玉米汁，玉米粥，还可以用作炒菜和豌豆一块烹饪效果更好。

4.燕麦

燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾 的作用。

食用方法：早餐和晚餐都吃燕麦（加上适量鸡蛋或者水果或者牛奶）、午餐正常饮食，8分饱。

5.马铃薯

马铃薯中含有一种RS2抗消化淀粉，这种淀粉较其他淀粉难降解，在体内消化吸收和进入血液都较缓慢，其性质类似溶解性纤维，可以增加饱腹感 ，有一定的减肥功效。

食用方法：配合米饭做主食，可以用水煮或者烘烤的方式，尽量避免奶油芝士等。

所以，大家不要为了快速去减肥而选择不吃主食，这样会对身体造成很大的负担。健身减肥需要合理科学 的饮食和健康有效的健身。

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