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日本励志名模瘦身日记大公开

作者:未知 文章来源:网络 点击数1128 更新时间:2012/3/6 9:27:28 文章录入:贯通日本语 责任编辑:贯通日本语

  道端カレン的瘦身秘密-崇尚追求如美洲豹般的身体

  美洲豹是猫科食肉性动物,拥有柔韧的身体和敏捷的动作,是优雅的森林贵族,道端カレン追求的就是这种充满力量的柔韧及紧实感,让身体充满张力和活力。

  ▲上面的照片摄于2000年,那时的道端カレン还属于清纯的少女派。道端カレン从小就从事模特工作,已经有10年的光景,少女时代的道端カレン没有现在女性般凹凸有致的身体曲线,属于骨感的清瘦型少女,虽然美丽但称不上性感美艳。

  ▲这是现在道端カレン的照片,现在的道端カレン已经脱胎换骨,有了成熟女性的性感妩媚,凹凸有致的身体加上迷离的颜色,成为各界极力追捧的巨型。

  道端カレン身材塑造方法大公开

  为了实现理想的凹凸有致的身材,道端カレン的秘诀就是根据自身能力及特点,定制合理的目标,有效的进行肌肉的锻炼,达到瘦身同时丰满的减肥双重效果。

  基本瘦身法1---激活深层肌肉

  刺激沉睡在身体内部的深层肌肉。尤其是肩胛骨周围部位,肋骨附近肌肉。

  活动肩膀&背部推按练习

  旋转活动手腕,控制手臂,刺激肩胛骨周围的深层肌肉。进行约3分钟的练习,每天坚持。

  (1)身体站立,两脚打开与肩同宽,背部挺直。身体重心落于脚跟侧。伸出双臂,手掌向上摊平,两手臂贴合,小手指与小手指尽量贴紧,双臂放于胸前,方向朝斜下方举高。

  (2)手掌掌心向上,然后手臂向胸前靠近,手腕旋转,手背贴手背停放在胸前。注意肩膀保持水平,不要抬耸肩膀。

  (3)然后保持手背贴手背的角度,向斜下方伸直手臂,手掌向外。然后抬高双臂,举过头顶,注意手臂保持伸直状态,背部筋骨挺直,手臂向后延伸,感觉向后偏于身体中心轴。

  (4)手掌朝向外侧,肩胛骨向背部中间聚拢,双手臂放下。图3至图2反方向顺序进行练习回到图1位置。

  以上练习反复造作5次。

  基本瘦身法2---激活深层肌肉

  基本动作练习,针对下半身肥胖,让双腿变得更加纤细,改善消除O型腿。

  摇摆踢腿&腿部抬升练习

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