想要拥有苗条的好身段，除了正确节食及适量运动之外，对付局部肥胖，如小腹太大、手臂太粗、腰部不够细等三大窈窕曲线的顽固“劲敌”，则要靠适当的肌力训练。

　　简易的居家毛巾操是不错的选择，它不仅节省空间(只需要双手打开的距离)，还能让你在做运动时更省力，这样你的局部瘦身计划就更容易成功了。选择毛巾操来瘦身的女性们，只要坚持一段时间，就会有明显的效果，窈窕曲线指日可待。

　　减少手臂赘肉

　　功效：强化三角肌群、阔痛肌群，适用于驼背、颈肩酸痛或肌肉无力者，可帮助减少手臂赘肉。

　　动作1：

　　1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。

　　2、双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举。

　　3、双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。

　　注意：初级者可做15次，中级者20-25次，每做完一个回合需休息一分钟。

　　毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动伤害。

　　动作2：

　　1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。

　　2、双手握住毛巾两端，并将毛巾置放于背部后方。

　　3、双手握住毛巾并以逆向用力，毛巾上下拉紧，训练手臂三角肌群。

　　注意：初级者做15次，中级者可做20-25次。

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