第一节

　　活动脖颈：头向前倾，直到感觉肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做一次。

　　第二节

　　刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此反复10次。

　　第三节

　　扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒钟。

　　第四节

　　压手掌：双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

　　第五节

　　舒展背椎：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

　　第六节

　　弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。