简要内容：餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，这样，在用餐时就不会吃得太多。把高热量的食物藏起来，如果你看不见曲奇饼，你不会那么抵制不住诱惑。把奶酪和肉当成调味品，不要使这些高脂肪高热量的食品成为餐桌上的主要内容。

　　十六、健康的食物完全可以替代高热量食品。

　　十七、常变换三餐的内容会让你在吃的方面其乐无穷。

　　十八、把高热量的食物藏起来，如果你看不见曲奇饼，你不会那么抵制不住诱惑。

　　十九、把健康的零食控制在一定范围内，例如美味的新鲜水果。

　　二十、食物要即买即吃，不要一次买很多。

　　二十一、放弃那些你不想吃的食物，即使你善于烹调，也不必将所有的食物全部吃掉。

　　二十二、不要坐在车里大嚼，不然的话，等你泊车时就已摄入1000卡路里的热量。

　　二十三、把奶酪和肉当成调味品，不要使这些高脂肪高热量的食品成为餐桌上的主要内容。

　　二十四、不要不吃饭，这样会使你过后更加热衷于脂肪和糖类食品。

　　二十五、限制咖啡因的摄取量。

　　二十六、周末，列一张每天健康早餐的食谱，在下一周检查你是否落实了食谱上的内容。

　　二十七、用餐后立即刷牙，当你感觉口气清新时你会非常乐意保持这种状态。

　　二十八、无论做什么，都别忘了吃早餐。一顿丰盛的早餐将帮助你在一天的其他时间里控制食欲和保持新陈代谢的速度。

　　二十九、试试提前十至十五分钟起床，就可以有更充足的时间按照食谱上的内容吃早餐。

　　三十、小心高热量的饮料，包括酒精类的饮料。

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